6 redenen om met core-training te beginnen

Ongetwijfeld heb je wel eens gehoord van core-training. Maar wat houdt core-training nu precies in en wat zijn de voordelen? Dat lees je hieronder

Wat is core-training?

Met core-training versterk je de romp: het centrale zwaartepunt van je lichaam. Onder romp wordt de rug, buik en bekken verstaan. Met core-training train je dus het middelpunt van je lichaam. Welke voordelen brengen core-trainingen met zich mee? Lees daarvoor verder.

De voordelen van core-training

1. Core-training verhoogt je balans en stabiliteit

Het versterken van je romp verhoogt je balans en stabiliteit. Dit is voordelig zijn voor vrijwel elke sport, en tevens voor je dagelijkse lichamelijke activiteiten. Daarnaast vermindert en vermijdt het de kans op rugklachten.

2. Core-training vereist geen duur materiaal of lidmaatschap van een sportschool

Elke oefening waarbij je de romp gebruikt zonder hulpmiddelen telt al als een core-oefening, zoals de standaard push-ups en sit-ups bijvoorbeeld.

3. Met core-training versterk je de buikspieren

Altijd al gedefinieerde abs willen hebben? Dan is core-training een ideaal uitgangspunt. Naast cardio en normale buikspieroefeningen train je met core-training namelijk ook de onderliggende spieren.

4. De normale lichamelijke activiteiten gaan je makkelijker af

Omdat je met core-training je balans verbetert worden de standaard lichamelijke handelingen makkelijker. Wie heeft er nu nooit bijna zijn balans verloren bij het tillen van iets zwaars?

5. Je kan core-training thuis doen

Lekker thuis voor de televisie of met je eigen muziek aan trainen? Dat kan met core-training. Met een fitness bal en een setje dumbells kom je al een heel eind. Zelfs zonder dit materiaal kun je al heel wat oefeningen doen.

6. Core-training helpt je algemene fitness doelen te bereiken

Core-training is het kersje op de taart. Het maakt je oefenprogramma echt af, en zorgt voor een sneller resultaat. Doe dus naast je reguliere kracht- en cardioprogramma wat core-training en behaal je doel sneller.

Verlies snel gewicht in 5 stappen

Ben je al een plan aan het beramen om de december-pondjes of zelfs kilo's er snel af te gaan werken? Een goede voorbereiding is het halve werk. Om je een steuntje in de rug te geven hebben we een stappenplan voor je ontwikkeld waarmee je snel gewicht kan verliezen. Lees dus vooral verder!

1. Visualiseer je doel

Wat is jouw doel? Hoe wil je eruit zien? Probeer jezelf in te beelden hoe je eruit ziet nadat je die kilo's of pondjes hebt verloren.Als je dit vaak visualiseert zul je ook naar dit gestelde doel gaan handelen. Je onderbewustzijn is de stuurman van je bewustzijn.

2. Houd je energie op peil

Zorg dat je de nodige energie hebt om je gewicht te verliezen. Zorg voor genoeg slaap, eet niet te veel zoetigheid en junk food en drink voldoende water (twee liter per dag).

3. Vermijd de "witte" koolhydraten

Eet zo min mogelijk witte koolhydraten. Vermijd dus wit brood, witte rijst, aardappelen en pasta. Eet daarvoor in de plaats bruin brood en bruine rijst, maar ook niet te veel.

4. Eet veel eiwitten groentes

De perfecte maaltijd in een dieet bevat veel eiwitten en weinig koolhydraten. Eet dus eiwitrijk voedsel zoals vis, kip,en kalkoen. Eet daarnaast rauwe of licht gekookte groentes en laat het kaassausje of ander soort saus achterwege. Ook belangrijk is de inname van "goede" vetten die je kan halen uit bijvoorbeeld olijfolie. Vermijd slechte vetten, suikers en gefrituurd voedsel. Eet ook niet te veel koolhydraten. Dus niet te veel brood, pasta en rijst. Eet wel dagelijks twee stuks fruit en haal daar je dagelijkse koolhydraten uit.

5. Doe korte work-outs.

Train dagelijks al je spieren in circa 40 minuten en doe daarnaast wat cardio. Op deze manier zul naast gewichtverlies ook je spieren wat aansterken.

Met deze stappen zul je snel een zichtbaar resultaat behalen. Houd ten allen tijde je doel voor ogen. Een garantie voor succes!

Varieer je work-outs: De sleutel tot succes

Veel mensen zijn zichzelf al bewust van het feit dat je een beter resultaat behaalt als je variatie aanbrengt in je work-outs, maar vallen vaak toch terug in hetzelfde patroon wat betreft krachttraining. Het is uiteraard makkelijk om steeds hetzelfde schema aan te houden.Als je zo veel mogelijk probeert te variëren zul je echt er al snel merken dat je sneller vooruitgang boekt.

Om je op weg te helpen schotelen we je enkele mogelijkheden voor in het variëren van je work-outs:

1. Varieer in oefeningen

Dit is de meest voor de hand liggende manier van variëren. Probeer elke week een minimaal 2 oefeningen per spiergroep om te wisselen.

2. Varieer in het aantal sets

Heb je er al ooit aan gedacht om niet drie, maar vier, vrij of zelfs 6 sets te doen per oefening?

3. Varieer in het aantal herhalingen

Probeer eens een aantal weken iedere week het aantal herhalingen aan te passen. Een voorbeeld van een schema zou dan kunnen zijn:

• Week 1: 15 herhalingen
• Week 2: 6 herhalingen
• Week 3: 12 herhalingen
• Week 4: 8 herhalingen
• Week 5: 10 herhalingen

Probeer het eens uit en je zult versteld staan van de winst die je boekt!

4. Varieer in snelheid

Hoe snel doe je het gewicht omhoog en omlaag?

5. Varieer in het verloop van de oefening

Doe je hetzelfde aantal herhalingen per set in de oefening of werk je een oefening in piramidevorm af? Piramidevorm wil zeggen van hoog naar laag. Dus bijvoorbeeld een set van 15 - 12 - 10 herhalingen.

Waar wacht je nog op? Pas vandaag je schema nog aan! Veel succes!

5 manieren om junk food makkelijk te mijden

Eet je meer junk food dan je eigenlijk zelf wil? Krijg je daardoor maar niet het "goddelijke" lichaam dat je wil hebben? Lees hier dan enkele tips om het mijden van junk food te vergemakkelijken!

Mijn junk food verleden

Enige tijd geleden zocht ik vaak de makkelijke weg door even door de Mc Drive te rijden om even een snelle doch smakelijke hap te verorberen. Achteraf had ik echter al snel spijt van het slechte voedsel wat ik naar binnen had gewerkt. Een beetje hetzelfde idee als met het drinken van alcohol. Nog als de dag van vandaag hoorde ik mezelf na een zware nacht zeggen: "Ik drink nooit meer!". En toch stond ik de week erop weer te lallen en bier te drinken in de kroeg.

Junk food

Het grootste probleem waren voor mij vooral de zoete smaaksensaties. Ik ben echt iemand die houdt van het dessert en snoepgoed tussendoor. Ondanks de spijt die ik iedere keer had na het nemen van zoiets ongezonds bleef ik het maar doen, tot ik op een bepaald punt dacht: "Tot hier en niet verder!".

Met dat in het achterhoofd houdende ben ik op zoek gegaan naar goede steuntjes in de rug om het mijden van slecht eten te vergemakkelijken. Het resultaat van dit onderzoek kun je hieronder lezen. Heb jij ook geen zin meer om je lichaam te verpesten met slecht eten en wil je ook meer zichtbaar resultaat behalen van je work-outs? Lees dan verder!

1. Ga op zoek naar een andere winkel om je boodschappen in te slaan

Als je op zoek gaat naar een winkel waar (bijna) alleen maar gezond voedsel wordt aangeboden zul je merken dat hetgeen wat je voor jezelf inslaat ook een stuk gezonder is. Je zult minder of zelfs helemaal niet meer geprikkeld worden door de verleidende verpakkingen van al het slechte eten.

2. Neem een koelbox met gezond eten mee als je erop uit gaat

Pak het probleem aan op de plaats waar je het moeilijk krijgt. Als je onderweg bent en verleid wordt door een fastfood restaurant, kun je snel even wat uit die koelbox pakken om de zin in een snelle calorie-rijke hap met goed voedsel weg te eten.

3. Kook je eigen maaltijden

Met een portie gezond verstand kom je al een heel eind. Hoe meer je jezelf aanwent om gezond eten klaar te maken, des te minder je gaat hunkeren naar ongezond eten.

Niet alleen ongezond eten is lekker!

4. Kies de juiste tussendoortjes

Houd je van zoete of zoutige snacks? Zoek naar alternatieven om het verlangen hiernaar te onderdrukken. Zorg er ook voor dat je alternatieven op voorraad hebt, vooral als je samenwoont met iemand die van junk food houdt. Is er weer iemand jarig op je werk? Zorg dan dat jij een alternatief hebt voor het stuk taart dat ze je weer proberen aan te smeren!

5. Stel een doel voor jezelf

Het is makkelijker om iets waar te maken als je er ook een doel mee hebt. Vragen die je hierbij kunt stellen zijn: Welke beroemdheid heeft het lichaam waar ik altijd al van gedroomd heb? Of: Hoeveel kilo's wil ik in een maand tijd kwijtraken?

Houd bovenstaande tips in acht, en je zult er van versteld staan hoe makkelijk het kan zijn om junk food te mijden. Veel succes!