Varieer je work-outs: De sleutel tot succes
27 October 2010
Veel mensen zijn zichzelf al bewust van het feit dat je een beter resultaat behaalt als je variatie aanbrengt in je work-outs, maar vallen vaak toch terug in hetzelfde patroon wat betreft krachttraining. Het is uiteraard makkelijk om steeds hetzelfde schema aan te houden.Als je zo veel mogelijk probeert te variëren zul je echt er al snel merken dat je sneller vooruitgang boekt.
Om je op weg te helpen schotelen we je enkele mogelijkheden voor in het variëren van je work-outs:
1. Varieer in oefeningen
Dit is de meest voor de hand liggende manier van variëren. Probeer elke week een minimaal 2 oefeningen per spiergroep om te wisselen.
2. Varieer in het aantal sets
Heb je er al ooit aan gedacht om niet drie, maar vier, vrij of zelfs 6 sets te doen per oefening?
3. Varieer in het aantal herhalingen
Probeer eens een aantal weken iedere week het aantal herhalingen aan te passen. Een voorbeeld van een schema zou dan kunnen zijn:
- Week 1: 15 herhalingen
- Week 2: 6 herhalingen
- Week 3: 12 herhalingen
- Week 4: 8 herhalingen
- Week 5: 10 herhalingen
Probeer het eens uit en je zult versteld staan van de winst die je boekt!
4. Varieer in snelheid
Hoe snel doe je het gewicht omhoog en omlaag?
5. Varieer in het verloop van de oefening
Doe je hetzelfde aantal herhalingen per set in de oefening of werk je een oefening in piramidevorm af? Piramidevorm wil zeggen van hoog naar laag. Dus bijvoorbeeld een set van 15 - 12 - 10 herhalingen.
Waar wacht je nog op? Pas vandaag je schema nog aan! Veel succes!